na barki stojac

[...] tutaj przykład treningu ogólnorzwojowego: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres [...]

[...] lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiady wykroczne z hantlami 3x10 - mc(klasyk) 3x10 - wyciskanie na ławce poziomej 3x12,10,8 - podciąganie na drążku nachwytem 2x max - pompki na poręczach 2x max + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Proszę o ocenę tego co jest, ewentualną korektę, oraz podpowiedź co w treningu A dodać na triceps a w treningu B na barki

KLATKA klatka ławka pozioma 2 X 15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 2 x 15 PLECY podciąganie się na drażku szerokim uchwytem do karku/klatki piersiowej 2X 15 wiosła 2X 15 NOGI Przysiady 2 x 15 Wyprosty na maszynie 2 x 15 wspiecia na palce stojąc 2x 15 siedząc 2x 15 BARKI wyciskanie z zza karku na maszynie 2x 15 Unoszenie [...]

Nogi: Siady 5x5 Fronty 4x6-8 Wyprosty 3x8-12 MCNPN 4x6-8 Uginanie 4x8-12 Wspięcia na palce stojąc 4x8-12 Wspięcia na palce siedząc 4x12-20 + Brzuch Klatka + Biceps WL 5x5 Dipsy 4x6-8 Wycisk skos 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Uginanie ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacją 3x8-12 Młotki 3x8-12 Plecy MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosło 4x6-10 Wyciąg dolny 3x8-12 [...]

[...] sztangi na skosie gornym 3s 12-10-8 powt (progresja) 3.wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 15-20 powt 4.rozpięti 3s 15-12 powt zdejmuje 30% obciazenia i max ilosc powt -barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4s 10-6 powt superseria: 3 obiegi (3 serie) po 12-10 powt. 2a wznosy boczne hantli siedząc 2b unoszenie hantli w przod siedzac 2c unoszenie [...]

na bica nie 2s tylko 2ć po 3s możesz też dać tak Sztanga stojac 4s modlitewnik 3s Na barki 3 wystarcza to mała partia. zdr

[...] 4s triceps; francuz lezac prostowanie na wyciagu/ prostowanie hantla w opadzie ciala bic; sztangielki sztanga prosta modlitewnik lub jako 1cw podciaganie na drazku barki wyciskanie zza karku podciaganie wzdluz tulowia unoszenie rak w bok w opadzie nogi; przysiady prostowanie nog uginanie/martwy ciag wspiecia na palce stojac 5s wspiecia [...]

Cięzkie ćwiczenia czyli poprostu ćwiczeniua wielostawowe przykład: Nogi: przysiad, przysiad przedni, martwy ciąg, wykroki Plecy: wiosłowanie podchwyt/nachwyt, podciąganie podchwyt/nachwyt, MC Klatka: pompki na poręczach, wyciskanie poziomo/skosy, wyciskanie wąsko Barki: thruster, press push, wyciskanie żołnierskie, Triceps: pompki na poręczach, [...]

A1 Wyciskanie na barki rób sprzed głowy a nie zza. B1 szrugsy na koniec. Jedno ćwiczenie na biceps. Wiosłowanie zostaw sztangą i dodaj coś na prostowniki. Wykroki i uginanie po 3 serie. A2 To podciąganie wzdłuz tułowia zamień na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia na tył barków. B2 Albo prostowanie albo suwnice zostaw. Szrgusy na [...]

[...] do klaty (wyciąg) 10/10/8/8 -wiosłowanie hantel 10/10/8/8 CZ nogi -przysiad 4s -wspiecia na placach siedzac 4s -wyciskanie leżąc do góry 4s -wspiecia na palcach stojac 4s PT barki -wyciskanie sztangi za karku 12/10/8/6 -unoszenie ramion wprzod ze sztanga 12/12/10 -odwrotke rozpietki 12/12/10 Co proponujecie zmienic? Priorytet zostaje ten sam [...]

[...] dniu po treningu. Z tego możesz sobie zostawić Przysiad/zamiennie z martwym ciągiem co trening wiosłowanie hantlą/zamiennie z podciąganiem na drążku wyciskanie leżąc na klatkę piersiową wyciskanie stojąc na barki na brzuch plank Początkowo wystarczy na rozruch, a później można kombinować z dodaniem ćwiczeń na ramiona czy coś więcej dołożyć.

[...] max 7 serii w dwóch ćwiczeniach-wyciskaniu fransuskim i wyciągu.Biceps z plecami i 6 serii w 2 ćwiczeniach,sztanga i młotki.zmień ćwiczenia i daj nowe połaczenie grup. Na barki sztangielki po 6 kilo na wzniosy nie są małe,zależy które to ćwiczenie i jaka technika..Daj boczne na początek stałym ciężarem 3 serie po 10 powt.,po nich daj [...]

chlopaki to ktory plan mam wybrac Kazdy podaje swoj ,a ja nie wiem dalej ktory najlepszy Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 [...]

Zrób tak: Nogi - 4 x 10/12 ( Przysiad z obciążeniem, prostowanie nóg w siadzie, wyciskanie na maszynie) Placy - 4 x 10/12 ( Wiosłowanie, MC, podciąganie na drążku) Klatka - 4 x 10/12 (wyciskanie sztangi/hantli na poziomej, wyciskanie sztangi/hantli na dodatniej, rozpiętki) Barki - 3 x 10 (wyciskanie hantli w siadzie, wyciskanie żołnierskie, [...]

nie wiem czy dobrze zrozumiales - lub ja...trzymam ręke na kolarnie i wyciskam obciaznik cwiczac przedramie...a na barki zaraz czegos poszukam moze byc Ćw 6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3SERIE x MAX ? Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-16 12:45:55

w B zamiast uginania daj wykroki na barki nie dawaj podciagania sztangi tylko zrób taką składankę: unoszenie hantli jednoracz bokiem stojac unoszenie hantli w opadzie jednoracz wyciskanie tej hantli jednoracz daj takie 3 serie, powtorzenia: 12-10-8 i robisz to bez przerwy: cw1 x12 powt cw2 x12 powt cw3 x12 powt zmiana reki cw1.... przerwa i znowu

Mi sie nudziło Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 //W CZASIE Mikrocyklu 5tek I NEGATYWOW WYELIMINUJ PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE BO ZALATWISZ SOBIE KOLANA Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2//PROPONUJE 1 SERIE ZROBIC SZTANGIELKAMI, DRUGA W SREDNIM UCHYWCIE NA SZTANDZE wyciskanie na lawce skosnej w dol [...]

Tak wygląda plan Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 Wtorek Uda: • Przysiady 4x8 • Wyprosty kolan [...]

[...] z oapdu 12,12,12,12 -szrugsy sztanga 15,15,15,15 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10,10 -modlitewnik 10,10,10 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12,12 unoszenie sztangielka w lezeniu 12,12,12,12 podciaganie sztangi wzdłurz tułowia [...]

a planie A nie masz nic na barki w B dodaj HP albo podciąganie do brody Ułóżcwiczenia od najwiekszej partii do najmnijeszej Serie duze partie 4-5 mniejszeje 3 s A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 5 serii 15/12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 15/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 12/10/8 4. wyciskanie sztangi w wąskim [...]